【趣读】目瞪口呆!广东人春节宅家解闷太魔性

2020-02-09 11:14 趣读

  不坐就躺,时间一长,如果怀疑肌肉酸痛是生病的症状,翻个身就好了,你可能是睡久了累了……

  于是,就只能在家当肥宅了吗?机智的广东人民因地制宜,想出了一票解闷安全又健身的运动。

  练习内容:模仿跳绳的动作技术,双手不持绳,采用并脚跳或左右脚交换跳均可。

  参考方法:根据自身的技术及体能状况,水平一学生100次/组,水平二学生120次/组,水平三学生140次/组,中学生180-200次/组为宜。组间休息2-3分钟,每次练习5-8组,每天总次数分别为600-1400次左右,如平时少运动的人员考虑500-800次。也可以结合其他锻炼项目交替进行。

  参考方法:小学生在30厘米楼梯台阶(或凳子),初中以上男生用高40厘米台阶(或凳子),女生用高35厘米的台阶(或凳子)做踏台上、下运动。上、下台阶(或凳子)的频率是30次/分,节拍器、口令的节节奏约为120次/分(每上、下一次是四动)。可用口令、音乐或上网下载节拍器辅助练习。

  脚踏上、踏下台阶的顺序是:左上-右上-左下-右下——左上-右上-左下-右下,依此循环。小学生按照1分钟、1分30秒、2分钟、2分30秒、2分钟、1分30秒、1分钟,组间休息2-3分钟的方法练习;中学生按照2分钟、2分30秒、3分钟、3分钟、2分30秒、2分钟,组间休息2-3分钟的方法练习。

  (1)练下腹部:仰卧,屈膝成90度,不要平躺。要增加强度,可双手抱于胸前。要进行中等强度练习,则双手抱于头后或置于左右耳朵旁。如能力较弱或没有掌握技巧,则双手可向前方伸直,或手持轻物等。

  (2)练习上腹部:双手家庭用简易单杠或栏杆等,悬垂,双脚并拢,抬起双腿,尽可能靠近胸部。

  小学生每组10-15次,中学生每组15-20次,连续练习3-5组为宜,组间休息2分钟。

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